ホットヨガに一年ほど通っています。
週に一度行くかどうかの頻度ですけど、まずレッスンの始まりは胡座から合掌して挨拶をします。
その時まず、踵がへその前に一直線になるように足を揃えます。
そして、お尻のお肉を手で動かして、マットにお尻の骨が当たるよう、お尻の骨で座る感じの姿勢を取ります。
その後、頭を糸で上から引っ張られるような意識で上体を置きます。
その時に、背骨一本一本を、下から上へ積み上げていくように、とよく言われます。
まだわたしには背骨を積み上げる感覚が今ひとつわかりませんが、スッと背筋を伸ばせる感じはあるので、気持ちや、身体が疲れた時はやってみるといいかなと思います。
そのときの手は、合掌でなくても、膝に楽にのせていればいいです。
指は印を結ぶ感じでも。印を結ぶとは、親指と人差し指の先をくっつけて、残りの3本の指は自然にはなしておくことです。
よかったらやってみて下さいね♪
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